ALTFEL

Te -a întrebat cineva vreodată care este masa ta preferată a zilei? Continuați. Spune -mi în comentarii. Chiar mi -ar plăcea să știu. De asemenea, sunt fericit să împărtășesc a mea: micul dejun.

Iată de ce. Îmi place orice masă, oricând. Dacă nu puteți spune, îmi place să mănânc la fel de mult (dacă nu mai mult) decât îmi place să gătesc. Dar micul dejun este puțin special. Cele mai multe dimineți mă veți găsi repede pe un bol cu iaurt sau cereale.

Înrudite: 50 de idei sănătoase pentru micul dejun

De asemenea, uneori devin dependent de smoothie -uri. Dar majoritatea evenimentelor pentru micul dejun trebuie să fie rapide. Lucrez cu normă întreagă și nu -mi place să mă trezesc o oră în plus pentru a face și să mă bucur de micul dejun în majoritatea zilelor.

Deci, momentele pe care le fac să mă bucur de micul dejun sunt speciale. De obicei, este o călătorie de weekend sau de vacanță, dacă ajung să mă așez la un brunch pe îndelete cu cineva. Și faptul că este rar, este cu atât mai interesant, cred.

De asemenea, sunt obsedat de ouă. Cea mai bună proteină vreodată. Deci, acolo îl ai. Să facem ceva delicios și sănătos pentru micul dejun împreună în acest weekend.

Kale și micul dejun de cartofi, servește două.

1 cană kale tocat, vene îndepărtate
1 cartof Russet
2 cuici usturoi
3-4 linguri ulei de măsline
1/4 linguriță fulgi de ardei roșu (sau mai mult dacă îți place picant)
ardei de sare
2 ouă

Spălați și clătiți cartoful. Dacă nu vă place să mâncați pielea, nu ezitați să o curățați. Zaruri în cuburi mici. Lucrați rapid, deoarece cartofii vor începe să se rumenească, deoarece sunt expuși la aer, similar cu merele.

Gătiti în 2 linguri de ulei la foc mediu/mare timp de 7-8 minute până când sunt înmuiate suficient pentru a mânca.

Puteți verifica cu ușurință eliminând unul din tigaie, lăsându -l să se răcească ușor, apoi testându -l (a.k.a. să -l mănânce). În funcție de cât de mic ți -ai tăiat cartoful, poate fi necesar să reglați ușor timpul de gătit.

Odată ce cartofii sunt înmuiați, adăugați o altă lingură sau două de ulei în tigaie. Aruncați în calul tocat, usturoiul tocat, fulgii de ardei roșu și condimentați cu generozitate totul cu sare și piper.

Gătiti pentru încă 2-3 minute, astfel încât kaleul are timp să se înmoaie.

Faceți câteva ouă pentru a merge împreună cu hașa. Puteți face în soare în sus, scrambled, prăjit sau orice doriți! Știu că unii oameni adoră gălbenușurile curgătoare, în timp ce alții nu. Nu vă faceți griji. Poți să -ți faci treaba aici.

Împărțiți hash -ul pe două farfurii și adăugați cu ouăle. Bucurați -vă alături de niște cafea fierbinte și conversație pe îndelete. Bucurați -vă! XO. Emma

Obțineți ghidul nostru gratuit de rețete cu al nostru cel mai popular Rețete din toate timpurile!

Obțineți ghidul verdantvows.com

Ghid de rețete populare gratuit

Cele mai bune 25 de rețete din toate timpurile!

Vă rugăm să activați JavaScript în browserul dvs. pentru a completa acest formular.

Nume * E-mail * Acordul GDPR *

Consimt să primesc e -mailuri de pe acest site. *

Înscrieți -vă Nu există încă ratinguri

Obțineți rețeta

Randament 2 oameni

Ingrediente

1x2x3x

▢ 1 ceaşcă Kale tocat (vene eliminate)
▢ 2 Ouă
▢ 1 cartof Russet
▢ 2 Cloves usturoi
▢ 3-4 linguri de lingură ulei de măsline
▢ ¼ linguriţă Fulgi de ardei roșu (sau mai multe dacă îți place picant)
▢ sare și piper

Instrucţiuni

Spălați și clătiți cartoful. Dacă nu vă place să mâncați pielea, nu ezitați să o curățați. Zaruri în cuburi mici. Lucrați rapid, deoarece cartofii vor începe să se rumenească, deoarece sunt expuși la aer, similar cu merele. Gătiti în 2 linguri de ulei la foc mediu/mare timp de 7-8 minute până când sunt înmuiate suficient pentru a mânca. Puteți verifica cu ușurință eliminând unul din tigaie, lăsându -l să se răcească ușor, apoi testându -l (a.k.a. să -l mănânce). În funcție de cât de mic ți -ai tăiat cartoful, poate fi necesar să reglați ușor timpul de gătit.
Odată ce cartofii sunt înmuiați, adăugați o altă lingură sau două de ulei în tigaie. Aruncați în calul tocat, usturoiul tocat, fulgii de ardei roșu și condimentați cu generozitate totul cu sare și piper. Gătiti pentru încă 2-3 minute, astfel încât kaleul are timp să se înmoaie.
Faceți câteva ouă pentru a merge împreună cu hașa. Puteți face în soare în sus, scrambled, prăjit sau orice doriți!
Împărțiți hash -ul pe două farfurii și adăugați cu ouăle.

Nutriţie

Nutriţie Facts Kale & Potato Mic dejun Hash Amount per Serving Calories 338 % Daily Value* Fat 25 g 38 % Saturated Fat 4 g 25 % Trans Fat 0.01 g Polyunsaturated Fat 3 g Monounsaturated Fat 17 g Cholesterol 164 mg 55 % Sodium 73 mg 3 % Potassium 522 mg 15 % Carbohydrates 21 g 7 % Fiber 2 g 8 % Sugar 1 g 1 % Protein 8 g 16 % Vitamin A 313 IU 6 % Vitamin C 7 mg 8 % Calcium 45 mg 5 % Iron 2 mg 11 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Notificare: Nutriția este calculată automat, folosind Spoonacular, pentru confortul dvs. Dacă este relevant, vă recomandăm să utilizați propriile calcule de nutriție.

Înainte de a merge, lăsați o recenzie!

Evaluările sunt o modalitate excelentă de a ne sprijini; Ei demonstrează aprecierea dvs. pentru munca noastră și ajută alți utilizatori să găsească cel mai bun conținut!