Ovăz ușor peste noapte

Când vine vorba de Mic dejun sănătos, din timp , este greu să bat ovăz peste noapte. Această opțiune de mic dejun de marcă este ușoară (baza este Doar două ingrediente !) și repede să aruncăm împreună pentru a doua zi dimineață sau pentru Prepararea mesei Câteva zile deodată!

Puteți personaliza aroma la început sau puteți începe doar cu baza simplă și puteți adăuga toppinguri proaspete dimineața pentru un fel de mâncare complet personalizabil. În timp ce există versiuni delicioase de ovăz care durează mai mult timp (cum ar fi făina noastră de ovăz coaptă preferată), această rețetă de ovăz peste noapte este o opțiune excelentă pentru cei cărora le place o dimineață simplă sau sunt presate pentru timp înainte de muncă sau școală.

Căutați alte rețete de ovăz? Verifică:

• 5 minute de ovăz
• Cofee de ovăz de cafea
• Făină de mere coapte peste noapte
• Frâu de ovăz copt de căpșuni de căpșuni
• Fulme de ovăz de brioșă de afine coapte peste noapte
• Ovăz tăiat din oțel Brûlée
• Ovăz cu unt de arahide peste noapte

Ce sunt ovăzul peste noapte?

Ovăzul peste noapte este un ușor fără gătit Mod de a face porții individuale de făină de ovăz înainte de timp, astfel încât să puteți scoate unul din frigider, după cum este necesar. În loc să gătești făina de ovăz pe aragaz pentru a înmuia ovăzul, înmuiați ovăzul crud în laptele la alegere peste noapte (sau cel puțin două ore).

Puteți Mănâncă ovăzul rece sau le poți încălzi pentru un mic dejun fierbinte . De asemenea, este Ușor de apucat un borcan de ovăz peste noapte în timp În timp ce ieșiți pe ușă dacă aveți doar o fereastră scurtă pentru micul dejun. Există combinații nesfârșite de arome de ovăz peste noapte pe care le puteți încerca, așa că găsiți cea care vă place cel mai bine!

Ovăzul peste noapte sunt sănătoși?

Deoarece au aproximativ 5 grame de proteine ​​pe jumătate de cană, ovăzul poate fi o alegere bună pentru a vă ajuta să vă mențineți satiate până dimineața. De asemenea, conțin 4 grame de fibre pe cană și sunt, de asemenea, un aliment dens de nutrienți, așa că este o alegere solidă pentru a -ți începe ziua, atât timp cât tolerezi bine cerealele.

Ingrediente de bază

Dacă sunteți scurt pe alimente, din punct de vedere tehnic aveți nevoie doar de aceste două ingrediente pentru baza dvs. de ovăz peste noapte ...

Lapte la alegere: Puteți use whatever lapte (dairy or non-dairy lapte like almond lapte, oat lapte, cashew lapte, or coconut lapte) you choose for your Ovăz peste noapte. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your Ovăz. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

Ovăz: Pentru ovăzul peste noapte, veți dori să vă asigurați că alegeți ovăz simplu de modă veche (ovăz rulat), mai degrabă decât ovăz rapid de gătit. Ovăzul cu gătit rapid se va sfârși prea moale și, în schimb, asigurați-vă că nu folosiți ovăz tăiat din oțel, deoarece necesită mai mult timp de gătit și nu se vor înmuia corect doar în lapte.

Dar puteți adăuga și acestea pentru a vă îmbunătăți baza de ovăz peste noapte ...

Butters Nut (Opțional): Adăugarea câtorva linguri de unt preferat de nuci, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale adaugă cremă de nuci și proteine ​​suplimentare.

Semințe de chia (opțional): Doar câteva linguri de semințe de chia amestecate vor adăuga unele fibre, proteine, acizi grași omega-3, precum și alți micronutrienți. De asemenea, adaugă o textură asemănătoare cu budinca la ovăz.

Iaurt grecesc (opțional): Veți adăuga cremositate și proteine ​​suplimentare adăugând iaurt grecesc la ovăzul tău.

Miere, sirop de arțar sau alt îndulcitor (opțional): În funcție de preferințele de zahăr, vă puteți îndulci baza de ovăz peste noapte cu îndulcitorul la alegere sau puteți să o săriți și la început și să vă aruncați puțin pe deasupra când mergeți să îl mâncați dimineața.

Scorțișoară (opțional): O linie de scorțișoară adaugă o căldură la ovăz.

Extract de vanilie (opțional): Adăugarea unui mic extract de vanilie este o modalitate excelentă de a adăuga o notă de dulceață de vanilie.

Când vă faceți baza de ovăz peste noapte, Raportul este întotdeauna 1: 1 de ovăz la lapte . Așa că adăugați aceeași sumă de ovăz pe care le adăugați la alegerea lichidului și veți avea în mod constant baza perfectă de ovăz peste noapte.

Idei de topping de ovăz peste noapte:

Nuci tocate: Adăugarea de nuci tocate aduce o crunch texturată și câteva proteine ​​suplimentare în farfuria ta. Granola: Granola adaugă o componentă delicioasă de crunch la ovăzul tău. Fructe proaspete: Puteți either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your Ovăz peste noapte before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. Fructe de pădure: Căpșunile, afine, zmeură și mure sunt toate topping -uri delicioase pentru ovăzul peste noapte. Fructe uscate: Ca stafidele sau afine uscate. Nucă de nucă de nucă de cocos: Fulgii de nucă de cocos adaugă o aromă tropicală ovăzului tău (și încearcă nucă de nucă de cocos prăjită pentru a adăuga mai multă adâncime de aromă. Pudră de cacao: Amestecarea într-o pudră de cacao după gust vă oferă un fel de mâncare peste tot cu ciocolată, care este perfectă pentru adăugările de banane sau unt de arahide. Gemuri sau jeleu: O lingură dintr -o conservă fructată adaugă o dulceață fructată. Chipsuri de ciocolată sau niburi de cacao: Presărați doar un pic de aromă de ciocolată cu mini chipsuri de ciocolată sau niburi de cacao mai sănătoase.

Sfat: Adăugați o linie de sare de mare la baza dvs. de peste noapte pentru a scoate toate aromele!

Cum să faci ovăz peste noapte:

Adăugați ingrediente de bază Într -un borcan individual sau un bol mic: Folosiți un bol mai mare dacă faceți o mai multiplă persoană care servește sau dacă doriți să amestecați un lot mai mare și apoi turnați în mai multe borcane înainte de a se refrigera. Amestecați pentru a combina: Mai ales dacă utilizați semințe de chia, asigurați -vă că toate ingredientele sunt bine combinate. Acoperiți și refrigerați peste noapte: Folosiți capacele de borcan dacă vă turnați în borcane mai mici sau cu o înveliș de plastic strâns, dacă utilizați un bol mai mare, fără capac și puneți la frigider timp de cel puțin 2 ore înainte de a mânca. Amestecați din nou înainte de servire: Dă ovăzului o agitație finală înainte de a adăuga topping -uri și servi!

Variații de rețete de ovăz peste noapte:

Verry Berry Oats

Ovăz peste noapte bază de ovăz de 2/3 cană și 2/3 cană de lapte
1/4 cană iaurt grecesc
1/2 linguriță Extract de vanilie
1 lingură sirop de arțar pur
1-2 linguri de gem de afine sau 1/4 cană cu afine proaspete sau congelate adăugate la ingrediente de bază
Fructe de alegere proaspete

Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, iaurtul, extractul de vanilie, sirop de arțar și gem sau fructe de pădure congelate. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topim cu fructe de pădure proaspete înainte de servire.

Ovăz de pâine cu banane

Ovăz peste noapte bază de ovăz de 2/3 cană și 2/3 cană de lapte
1/2 linguriță Extract de vanilie
1/2 linguriță Scorțișoară
1 lingură sirop de arțar pur
Felii proaspete de banane și păcanele tocate

Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, extractul de vanilie, scorțișoara și siropul de arțar. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți cu banane proaspete și păcanele tocate înainte de servire.

Ovăz cu banane de ciocolată

Ovăz peste noapte bază de ovăz de 2/3 cană și 2/3 cană de lapte
1/4 cană iaurt grecesc
1/2 linguriță Extract de vanilie
1 lingură sirop de arțar pur
1 linguriță de cacao pulbere
1/2 dintr -o banană, piure
Felii proaspete de banane și mini chipsuri de ciocolată sau niburi de cacao

Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, iaurtul, extractul de vanilie, siropul de arțar, pulberea de cacao și banana piure. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți cu banane proaspete și chipsuri de ciocolată sau niburi de cacao înainte de servire.

Ovăz cu condiment de dovleac

Ovăz peste noapte bază de ovăz de 2/3 cană și 2/3 cană de lapte
2 linguri piure de dovleac
1/2 linguriță Extract de vanilie
1/2 linguriță Scorțișoară
Un mic vârf de nucșoară
1 lingură sirop de arțar pur
Granola și nuci tocați sau păcanele

Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, piureul de dovleac, extractul de vanilie, scorțișoară, nucșoară și sirop de arțar. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți cu granola și nuci tocați sau pecani înainte de servire.

Ovăz tropical

Ovăz peste noapte bază de ovăz de 2/3 cană și 2/3 cană de lapte (or sub full-fat coconut lapte for the lapte option)
1/4 cană iaurt grecesc
1/2 linguriță Extract de vanilie
1 lingură sirop de arțar
Mango proaspăt feliat și ananas adăugat deasupra înainte de servire
Migdale tocate și nucă de nucă de cocos (încercați nucă de nucă de nucă de cocos!) Adăugate deasupra înainte de servire

Faceți-vă baza cu ovăzul, laptele de nucă de cocos cu grăsime completă, iaurtul, extractul de vanilie și siropul de arțar. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Se adaugă cu mango proaspăt, ananas, migdale tocate și nucă de nucă de nucă de cocos înainte de servire.

Sfaturi pentru a face cele mai bune ovăz peste noapte:

Încearcă -le cald! Dacă preferați ovăzul cald, încălziți -vă pe scurt amestecul peste noapte în cuptorul cu microunde înainte de a adăuga toppingurile finale. Lasă ovăzul să se înmoaie suficient de mult: Într-adevăr, veți avea nevoie de 2-4 ore minim pentru ca ovăzul să se înmoaie, așa că acordați-vă suficient timp sau ovăzul va fi în continuare mestecat. Adăugați crunch ultimul: Orice lucru pe care vrei să -l rămâi crocant, cum ar fi nucile sau granola, asigură -te că adăugați ultimul, mai degrabă decât în ​​borcanul dvs. peste noapte. Fii atent la raportul tău de lapte: De obicei, un raport 1: 1 de ovăz la lapte produce cele mai bune ovăz peste noapte, dar dacă găsiți amestecul prea curgător pentru gustul dvs., încercați mai puțin lapte și adăugați puțin mai mult lapte, dacă este prea gros. Gândiți -vă mai departe cu fructe proaspete: Dacă faceți un lot de ovăz peste noapte pentru săptămână (de obicei sunt bune până la cinci zile), atunci veți dori să păstrați fructele proaspete din baza dvs. Se poate menține pentru primul borcan sau două, dar cu cât stă mai mult cu amestecul de bază, poate începe să meargă rău (încercați în schimb fructe conserve sau congelate).

Obțineți ghidul nostru gratuit de rețete cu al nostru cel mai popular Rețete din toate timpurile!

Ghid de rețete populare gratuit

Cele mai bune 25 de rețete din toate timpurile!

• Consimt să primesc e -mailuri de pe acest site. *

Obțineți rețeta

Ingrediente

Foarte ovăz de fructe de pădure

• ▢ ⅔ ceaşcă Ovăz
• ▢ ⅔ ceaşcă lapte (sau lapte non-lactat)
• ▢ ¼ ceaşcă Iaurt grecesc
• ▢ ½ TSP Extract de vanilie
• ▢ 1-2 lingură Ceas de afine (sau 1/4 cană cu afine proaspete sau congelate)
• ▢ fructe de pădure proaspete (pentru partea de sus)

Ovăz de pâine cu nuci de banană

• ▢ ⅔ ceaşcă Ovăz
• ▢ ⅔ ceaşcă lapte (sau lapte non-lactat)
• ▢ ½ linguriţă Extract de vanilie
• ▢ 1 lingură Sirop de arțar pur
• ▢ felii proaspete de banane
• ▢ pecane (tocat)

Ovăz cu banane de ciocolată

• ▢ ⅔ ceaşcă Ovăz
• ▢ ⅔ ceaşcă lapte (sau lapte non-lactat)
• ▢ ½ linguriţă Extract de vanilie
• ▢ 1 linguriţă pulbere de cacao
• ▢ ½ a unei piure banane
• ▢ felii proaspete de banane
• ▢ mini chipsuri de ciocolată

Ovăz cu condiment de dovleac

• ▢ ⅔ ceaşcă Ovăz
• ▢ ⅔ ceaşcă lapte (sau lapte non-lactat)
• ▢ 2 lingurăs Puree de dovleac
• ▢ ½ linguriţă Extract de vanilie
• ▢ ½ linguriţă scorţişoară
• ▢ un mic vârf de nucșoară
• ▢ 1 lingură Sirop de arțar pur
• ▢ granola sau nuci tocate pentru vârf

Ovăz tropical

• ▢ ⅔ ceaşcăs Ovăz
• ▢ ⅔ ceaşcă lapte (sau lapte non-lactat)
• ▢ ¼ ceaşcă Iaurt grecesc
• ▢ ½ linguriţă Extract de vanilie
• ▢ 1 lingură sirop de arţar
• ▢ Mango proaspăt și/sau ananas (felii)
• ▢ migdale și nucă de nucă de cocos fulgerat (tocat)

Instrucţiuni

• Foarte ovăz de fructe de pădure: Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, iaurtul, extractul de vanilie, sirop de arțar și gem sau fructe de pădure congelate. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topim cu fructe de pădure proaspete înainte de servire.
• Ovăz de pâine cu nuci de banană: Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, extractul de vanilie, scorțișoara și siropul de arțar. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți cu banane proaspete și păcanele tocate înainte de servire.
• Ovăz cu banane de ciocolată: Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, iaurtul, extractul de vanilie, siropul de arțar, pulberea de cacao și banana piure. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți cu banane proaspete și chipsuri de ciocolată sau niburi de cacao înainte de servire.
• Ovăz cu condiment de dovleac: Faceți -vă baza cu ovăzul, laptele, piureul de dovleac, extractul de vanilie, scorțișoară, nucșoară și sirop de arțar. Acoperiți și refrigerați peste noapte. Topiți cu granola și nuci tocați sau pecani înainte de servire.
• Ovăz tropical: Mango proaspăt feliat și ananas adăugat deasupra înainte de servire. Migdale tocate și nucă de nucă de cocos (încercați nucă de nucă de nucă de cocos!) Adăugate deasupra înainte de servire

Note

Sfaturi pentru a face cele mai bune ovăz peste noapte:

• Încearcă -le cald! Dacă preferați ovăzul cald, încălziți -vă pe scurt amestecul peste noapte în cuptorul cu microunde înainte de a adăuga toppingurile finale.

• Lasă ovăzul să se înmoaie suficient de mult: Într-adevăr, veți avea nevoie de 2-4 ore minim pentru ca ovăzul să se înmoaie, așa că acordați-vă suficient timp sau ovăzul va fi în continuare mestecat.

• Adăugați crunch ultimul: Orice lucru pe care vrei să -l rămâi crocant, cum ar fi nucile sau granola, asigură -te că adăugați ultimul, mai degrabă decât în ​​borcanul dvs. peste noapte.

• Fii atent la raportul tău de lapte: De obicei, un raport 1: 1 de ovăz la lapte produce cele mai bune ovăz peste noapte, dar dacă găsiți amestecul prea curgător pentru gustul dvs., încercați mai puțin lapte și adăugați puțin mai mult lapte, dacă este prea gros.

• Gândiți -vă mai departe cu fructe proaspete: Dacă faceți un lot de ovăz peste noapte pentru săptămână (de obicei sunt bune până la cinci zile), atunci veți dori să păstrați fructele proaspete din baza dvs. Se poate menține pentru primul borcan sau două, dar cu cât stă mai mult cu amestecul de bază, poate începe să meargă rău (încercați în schimb fructe conserve sau congelate).

Înainte de a merge, lăsați o recenzie!

Evaluările sunt o modalitate excelentă de a ne sprijini; Ei demonstrează aprecierea dvs. pentru munca noastră și ajută alți utilizatori să găsească cel mai bun conținut!