Boluri de cereale sănătoase

Găsirea rețetelor de familie sănătoase pe care le pot face cu ușurință din nou și din nou este atât de utilă! Astăzi, îmi împărtășesc rețeta pentru un bol sănătos de cereale, plin de proteine ​​și legume proaspete pe care veți dori să le faceți din nou.

Mai multe idei de masă sănătoase: Cea mai bună salată de fructe , Salată de pui cu struguri , Salată de borcan Mason , Salată ușoară de broccoli , Rețetă de salată de ton și bile proteice.

Ingrediente într -un bol de cereale

Cereale integrale - Baza oricărui bol de cereale este cel puțin un cereale integral. Îmi place să folosesc quinoa, orez, mei, farro sau grâu bulgur. Proteină - Favoritele mele sunt somon , pui , friptură şi Ouă fierte dure . Pentru o opțiune vegetariană sau vegană, încercați unele năut crocant . Legume proaspete -Go-to’s sunt castraveți feliate, ceapă roșie de roșii cherry, morcovi mărunțiți și avocado. De asemenea, este excelent să adăugați ceva arugula sau altfel la bolul tău. Alegeți orice combinație de legume brute care vă atrag. Legume gătite - Încercați să adăugați unele conopidă , zucchini , cartof dulce sau varză de Bruxelles . Toppings - Adesea adaug brânză, semințe, fasole sau edamame în bolurile noastre. Sos - Îmi plac pansamentele și sosurile de casă. Vinaigretă de lămâie , Hummus , G Reen Goddess Panking , Pansament cu muștar de miere , Pansament de salată Cezar sau Pansament de ranch .

Cum să asamblați un bol de cereale

Începeți cu o bază de cereale integrale. De obicei, adaug aproximativ o cană la fiecare bol.

Apoi, adăugați alegerea proteinei.

Apoi, adăugați un sortiment de legume crude și gătite.

Adăugați un pansament în bol.

În cele din urmă, adăugați un topping precum brânza sau semințele pentru a vă completa bolul de cereale.

Sfaturi pentru prepararea mesei cu boluri de cereale

Una dintre cele mai bune metode de a face boluri de cereale este de a face trei sau patru porții pentru a economisi la frigider pentru următoarele zile de mese. De multe ori fac porțiuni suplimentare și le economisesc Tupperware . Este minunat să ai mese ușoare în frigider pe care să le poți scoate și servi!

• Pregătiți bolul cu cereale cu totul, cu excepția proteinei. Așa o fac în mod normal și apoi pot arunca niște pui de rotiserie sau somon de friteuză aeriană în când sunt gata să -l servesc.
• Variați ingredientele pe care le utilizați în bolul dvs. de cereale. Faceți -le colorate și diferite de fiecare dată și vor fi mai interesanți de mâncat și par mai puțin repetitivi.
• O regulă bună pentru pregătirea mesei este să mănânci mese pe care le pregătești în trei zile, așa că ține cont de asta.

Bolurile de cereale merg excelent cu:

Salate – Salată de borcan Masons , Salată clasică de mazăre cu slănină , Salată de paste cremoase , Salată simplă de castraveți , Rețetă de salată de ou . Smoothie -uri sănătoase - Încercați -ne Smoothie tropicală , Smoothie de afine sau Smoothie cu fructe Dragon. Mai multe idei - 20 de rețete sănătoase de preparare a mesei, 40 idei de mâncare pentru picnic

Variații ale bolului de cereale

Există modalități interminabile prin care poți servi un bol de cereale! Iată câteva idei de încercat.

Bowl Taco - Serviți toate ingredientele pe care le -ați adăuga la un taco pe un pat de orez sau quinoa în loc de o coajă. Favoritele mele sunt pui sau carne de vită, guacamole, pico de gallo și niște brânză. Bowl Mediteranean - Bolul meu cel mai des făcut este cu siguranță Mediterana. Îmi place să încep cu quinoa și să adaug pui, roșii feliate și castraveți, ceapă, brânză feta și morcov mărunțit. Pentru pansament, voi face ceva cu o bază de ulei de măsline, lămâie și o mulțime de ierburi și usturoi. Bol de sushi - Gândiți -vă la asta ca la un sushi rulant într -un bol! Adăugați niște crab sau somon, castraveți, morcov mărunțiți, avocado și serviți cu sos de soia și sos yum yum . Bol vegetal prăjit - Începeți cu o bază de orez brun și adăugați unele cartof dulce , conopidă , varză de Bruxelles şi năut . Micul dejun bol de cereale - Pentru un castron de cereale pentru micul dejun, începeți cu o bază de quinoa și adăugați niște cârnați pentru micul dejun și un ou sau două gătite în modul preferat.

FAQ

Întrebări frecvente

Ce este un bol de cereale?

Un bol de cereale începe cu o bază de cereale integrale și poate avea orice combinație de proteine, legume gătite sau crude, sos și toppinguri.

Este un bol de cereale sănătos?

Un bol de cereale este o masă echilibrată excelentă și o opțiune bună pentru pregătirea mesei.

Obțineți ghidul nostru gratuit de rețete cu al nostru cel mai popular Rețete din toate timpurile!

Ghid de rețete populare gratuit

Cele mai bune 25 de rețete din toate timpurile!

• Consimt să primesc e -mailuri de pe acest site. *

Obțineți rețeta

Ingrediente

• ▢ 1 ceaşcă Quinoa (sau orice cereală integrală)
• ▢ ½ ceaşcă Pui de rotiserie (mărunțit)
• ▢ ½ ceaşcă Roșii cherry (felii)
• ▢ ½ ceaşcă Castravete persane (felii)
• ▢ ¼ ceaşcă Morcovi (mărunțit)
• ▢ ¼ avocado (felii)
• ▢ 1 lingură pansament cu vinetă (adăugați mai multe dacă doriți)

Instrucţiuni

• Începeți cu o bază de cereale integrale. De obicei, adaug aproximativ o cană la fiecare bol.
• Apoi, adăugați alegerea proteinei.
• Apoi, adăugați un sortiment de legume crude și gătite.
• Adăugați un pansament în bol.
• În cele din urmă, adăugați un topping precum brânza sau semințele pentru a vă completa bolul de cereale.

Note

• Pregătiți bolul cu cereale cu totul, cu excepția proteinei. Așa o fac în mod normal și apoi pot arunca niște pui de rotiserie sau somon de friteuză aeriană în când sunt gata să -l servesc.
• Variați ingredientele pe care le utilizați în bolul dvs. de cereale. Faceți -le colorate și diferite de fiecare dată și vor fi mai interesanți de mâncat și par mai puțin repetitivi.
• O regulă bună pentru pregătirea mesei este să mănânci mese pe care le pregătești în trei zile, așa că ține cont de asta.

Nutriţie

Notificare: Nutriția este calculată automat, folosind Spoonacular, pentru confortul dvs. Dacă este relevant, vă recomandăm să utilizați propriile calcule de nutriție.

Înainte de a merge, lăsați o recenzie!

Evaluările sunt o modalitate excelentă de a ne sprijini; Ei demonstrează aprecierea dvs. pentru munca noastră și ajută alți utilizatori să găsească cel mai bun conținut!